18 nad

[...] ciężaru. No i poza tym się pomyliłam - tę drugą serię miałam zacząć niżej. B. RDL R/42/47-5+5/47x6 42.5/47.5/50x8 Słabo, bo od drugiej serii coś mi w lewej ręce tuż nad nadgarstkiem dziwnie przeskakiwało. Nie bolało, ale czułam dyskomfort, więc nie podeszłam już do tych 50 kg. C. wyciskanie sztangi skos góra 22.5/25x10/27x8 [...]

dzisiejsza micha kiepska :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0fb12c2f3404d08875a8fe62eee8c4d.png Dzis przypadl dzien treningu B, poprzedzilam go rozgrzewka 25min w postaci Tae Bo Basic - rewelacyjnie rozgrzal i rozciagnal dzis moje obolale cialo :)> A teraz czas na wyniki 1) plank max czas 1x44s, 2x43s PEWNIE OBLI POWIE ZE I TAK ZLA TECHNIKA - bede z tym [...]

[...] gładko tak 35kg już myślałam, ze mnie od pierwszego powtórzenia zgniecie. 3. Płacz, jęki i palenie. Wszystko na raty. 4. Jw. @-) 5. I mój ulubieniec, zastanawiałam się nad zmniejszeniem ciężaru bo idzie coraz gorzej. Raty po 7,5,2 i 1 :-|#-P%-) Wrażenia ogólne: Z każdym treningiem jest coraz trudniej - bardziej pracuje naramiennymi a nie [...]

Gratualcje, ja czasami mam tak na dłużyszych dystansach, że się tak jakby wyłączam, zamyślę się nad czymś, tutaj na zegarku tempo 4:40min/km,a ja nie myślę nawet o oddechu, bo po dłużyszym bieganiu się nawet nie zwraca na to uwagi i po takim bieganiu to czasami nawet zrelaksowany wracam do domu, wydaje się, jakby te siły wróciły :) Często się [...]

[...] 04.03.2014 waga powoli do przodu, jakies tam obwody powoli tez, wiec jestem zadowolony, masowka bedzie najprawdopodobniej do polowy/konca kwietnia i potem juz powoli zaczne redukowac :-) waga 89.4 pas pod pepkiem 87.5 pas nad pepkiem 84 udo 62 łapa 40 przedramie 33.5 klata 116.5 lydka 38.5 Zmieniony przez - chudy1991 w dniu 2014-03-04 13:18:37

[...] zchodzi, do tego można dawke ( zalecana to 3 kapsy) fajnie rozłożyć w ciągu dnia w DNT, a w DT walnąc 2-3 przed tren i mieć tryb "immortal".Do tego brak zejścia i niemasz ochoty puścić pawia po treningu. Ew. opcja nad którą sam się zastanawiam teraz to Black Bombs/Man Scorch + yohimbina hcl Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-03-05 13:18:54

[...] do antykoncepcji Tak jest .Moze kogos zainteresuje fragment.Przypominam ze nie ma reguły. Antykoncepcja hormonalna dla mężczyzn Po co antykoncepcja dla mężczyzn? Chociaż nadmierny rozród nie stanowi problemu w krajach rozwiniętych, to jednak w wielu rozwijających się częściach świata przeludnienie jest istotnym zagrożeniem. Tak więc, potrzeba [...]

164cm wzrostu, 49kg wagi ---> BMI wynosi 18.2, a to jest niedobór masy ciała. Niedowaga jest groźniejsza dla zdrowia niż nadwaga. I oni się zastanawiają nad wysuszem czy jego brakiem. I jeszcze spalacze do tego. Dorośli ludzie. Brak słów. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-03-05 23:24:14

A jak sugerujesz dawkować taki zestaw ?? Ja myślałem nad takim zestawieniem : Dzień z Muay Thai - rano 5g CM3 , w ciągniu dnia porcja 30 g białka , przed treningiem 10g BCAA Muay Thai 18-19-30 Po treningu CM3 +50g Carbo+ 30g Białko Dzień z Siłownią - rano 5gCM3 ,30g białka z owsianką 10g BCAA przed siłownia Siłownia ( od 9 do 10-30) Po [...]

[...] dodatnia 4x15,15,12,10 //2b. Linki 4x15. 3a. Sztangielki bokiem w góre 3x12//3b. Sztangielki przodem w góre 3x12. 4a. Sztanga wzdłóż tułowia 3x15// 4b. Sztangielki nad głowe 3x15. 5a. Drązek wyciag górny podchwyt 3x15 // 5b. Nachwyt 3x15. Cardio 30 minut 70%. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Nie chce mi sie [...]

[...] z ciekawości. Dlaczego podczas hack-przysiadów mi się sztanga ociera o nogi. Ociera ci się, bo prowadzisz sztangę po nogach. Jakbyś jej nie prowadził po nich to by się nie ocierała. Popracuj nad techniką, bo sztanga nie powinna dotykać w żadnym momencie ruchu nóg, czyli nie ma prawa się ocierać. Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-03-08 18:22:41

Już dawno tak nie czułem pleców! :-) pracowałem nad mc i nagrałem film, pózniej wrzucę mam nadzieję, że z techniką już będzie lepiej a i te kg jakieś lekkie się wydawało. Dokupiłem dzisiaj jeszcze tran. PLECY. 1.Podciąganie na drążku 3x12,10,8 2.Martwy ciąg 5x15,12,10,8,6 (50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg) 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha [...]

[...] zapotrzebowania daj na węgle, a reszte tłuszcze. Co bym zmienił? DIETE :D Wybacz, ale przedewszystkiem nie wiem kiedy, ile czego. A tak na moje amatorskie oko wygląda na to że trzeba będzie popracować nad dietą. Dokładiej nich Ci koledzy z forum powiedzą , bo ja tu kuźwa od redukcji jestem. Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-03-10 18:44:05

[...] 15powt 6sztab x 15powt/ 7sztab x 15powt D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 30+20 51 50 20 min marszo-biegu Komentarz: A-wstyd sie przyznać-chwyt puszcza,trzeba nad tym pracować B1-bardzo fajne ćwiczenie%-) pierwsza seria ok, kolejne coraz cięzej.. B2-ok C1-okropne#-P C2-ześlizgiwałam się ledwo żywa z maszyny D-regres ;-) aero-bardzo [...]

9 marca 2014 DT 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x85lb/8x90lb/7x90lb/7x90lb/2x95lb+3x85lb 10x85lb/9x85lb/7x90lb/7x90lb/6+1+1 x 90lb 9x85lb/8x85lb/9x85lb/5x60lb/(6+1)x90lb 8x85lb/8x85lb/8x85lb/5x85lb/5x90lb 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x60lb/15x65lb/15x65lb 15x60lb/12x65lb/13x65lb 13x60lb/13x60lb/10+1+1+1+1+1 x 60lb [...]

[...] to co tu duzo mowic, na youtubie jest taki filmik z 2008 po jednej z jego pierwszych walk porfesjonalnych, zanim jeszcze poszedl do paki, gdzie mowi ze musi popracowac nad opuszczaniem rak I do nastepnej walki podciagnie obrone. Co ciekawe szum byl kolo tej walki niezly - na youtube kilka wywiadow, artukuly w gazetach - wydarzenie. A [...]

[...] pracownikow@@-) wpadlo pare nocnych zmian, pare zmian 16-18 godzinnych, padalam na pysk MISKA: wiekszosc dni wg zalozen DNT, ale kilka razy po powrocie do domu o 2 nad ranem dojadalam, tlustym miesem :-) i serem zoltym tydzien 9 zapalenie ucha = dwie nieprzespane noce TRENING: wszystkie treningi silowe (3), 1x dodatkowe aero, 1x nogi [...]

[...] w domu takiego "pasa startowego" ;-). 4. Pajacyki Mawashiego - chodzi o te na boczne aktony barków? "Inna odmiana jest unoszenie sztangielek az do momentu kiedy zlacza sie nad glowa czyli takie pajacyki ze sztangielkami, takie wznosy swietnie uzupelniaja sie ze wznosami bokiem duzym ciezarem ponizej poziomu barkow. Do pajacykow potrzebne beda [...]

Prevc trzy najdłuższe skoki, w tym dwa podparte ;-) jeśli będzie pod narty to chyba Janus powinien się zastanowić nad obniżeniem belki Peterowi ;-) jeśli oprócz Słoweńca na podium MŚ nie znajdą się Stoch i Freund, to będę zdziwiony ;-) jeszcze Bardal może namieszać, bo w kwalifikacjach miał wiatr w plecy i oddał niezły skok, tylko, że jedzie [...]

[...] i oleju lnianego w dużych ilościach, a i smak lepszy. 3)warzywa jw 4)nie jestem zwolennikiem zjadania dużej ilości jajek, ale jeśli jest gdzieś art odnośnie przewagi jajek nad twarogiem, to proszę o info 5)co do węgli sam doszedłem już, że to sporo i zacząłem podbijać białko ich kosztem. Dzięki wielkie za odpowiedź. Zmieniony przez - se_mua w [...]